Bonjour,
Comment dormir avec le décalage horaire ?
Merci de votre réponse 

Bonjour,

Conseil pour dormir avec le décalage horaire ?

Avant de partir :

· Reposez-vous bien en passant de bonnes nuits de sommeil.

· Essayez de vous coucher plus tôt et de vous lever plus tôt les jours précédant votre voyage.

· Renforcez un réveil précoce en utilisant la lumière naturelle ou une lampe de luminothérapie le matin.

· Limitez l'exposition à la lumière le soir pour vous aider à vous coucher plus tôt (limitez les écrans et portez des lunettes filtrant la lumière bleue si vous utilisez votre ordinateur/tablette le soir).

Pendant les voyages :

· Dès que vous montez dans l'avion, réglez votre montre sur l'heure de votre pays de destination.

· Limitez votre consommation d'alcool, de café et d'aliments qui peuvent affecter la qualité de votre sommeil.

· Essayez de dormir pendant le voyage

· Portez des chaussettes de compression (vous serez moins fatigué)

À l'arrivée :

· Exposez-vous bien à la lumière le matin, à la première heure si décalage horaire <6 heures, sinon plus tard dans la matinée si décalage horaire >6 heures.

· Vous pouvez utiliser votre tablette ou votre ordinateur portable le matin pour renforcer le signal de synchronisation de la lumière. Une lampe de luminothérapie ou des barres lumineuses feront la même chose (mais peut-être que lorsque vous voyagerez, vous n'aurez pas votre lampe de luminothérapie !).

· S'il fait jour dehors, profitez de la lumière du soleil et faites un jogging ou une promenade pendant au moins 30 minutes le matin.

· Évitez les lunettes de soleil le matin, mais portez-en l'après-midi.

· Privilégiez l'activité physique (en intérieur ou en extérieur) en milieu ou en fin de matinée pour vous aider à vous réveiller.

· Vous pouvez également prendre de la mélatonine à libération immédiate ou prolongée 30 minutes avant le coucher.

Si cela ne fonctionne pas, prenez de la mélatonine, un médicament qui corrige le sommeil dû au décalage horaire, selon les informations disponibles sur https://www.vitaminexpress.org/fr/melatonine-acheter/, mais n'oubliez pas de consulter un médecin.

Bonne chance et bonne humeur.